立冬来了，糖友们别犯傻！这9件事千万别做

“医师，我今天听说了一件事情，立冬之后血糖会剧烈上升，大家都在讨论要猛吃、少吃，甚至有的人说要宅在家里……我该听谁的呢？”这位“老糖友”在门诊中悄悄问我，声音压得像是在传递绝密情报。听着这番话，我忍不住想，信不信这个问题就仿佛你在问：我该把球踢给左脚还是右脚？看看各位糖友在冬天的“真理”，个个说得头头是道，但要是把那些“养生法则”当做“秘籍”，我们可能就要面临冬季血糖失控的悲惨命运了。

问题在于，立冬后真正值得警惕的可不是某一种神秘食物，而是那些看似对身体好的日常行为，这些小坏习惯就像潜伏在你身边的小怪兽，悄无声息地影响着你的健康。几乎可以说，宁可在家喝一杯淡得连水都不愿搭理的糖水，也千万别去做下面这九件“可能毁掉你血糖”的事——听起来疯狂吧，但背后的道理可是不容小觑哦！

第一件：别用“天冷就得进补”给自己找借口，拼命喝满是油脂的浓汤！每当气温一降，羊肉汤、骨汤、浓鸡汤就像打了胜仗似的君临沾染了个餐桌。有人觉得“汤比肉好”，但浓浓的白汤其实就是脂肪和水的“绯闻”。对那些胰岛素抵抗的小伙伴们，来一碗浓汤，血糖和甘油三酯都会在你面前起舞，真是为难我们的小血管！再加上汤里藏着的大量盐分，冬天本来就容易高血压，结果吃完只得对着高血压的标本哭泣。 耀龙官网首页

第二件：别因为“怕半夜起床”就把水杯收起来！冬季出汗少，口渴感像是冬眠的熊，变得迟钝得很。结果呢，白天喝水少了，血液黏稠度却开始直线上升，血糖在化验单上就像开了飞车一样高。尤其是咱们的老年朋友，嘴巴干了再喝水可就太晚了。把水杯放在触手可及的地方，记得小口多喝温水，永远不怕流量的设定！

第三件：别把“冬眠”搞成窝在沙发里不动的“沙发亲”。温度一降，户外活动减得就像一场大减价，肌肉这位“糖果消耗大户”也懒得出门玩耍。别以为不动就能轻松，实际上这就像给你最爱的蛋糕直接关了语音操控！要让运动融入日常，把活动拆成小块，不妨在屋里走走、靠墙静蹲，十分钟五次，轻松就能积累出活力！

第四件：别把泡脚当成发烫才是享受的标准。这点可能你没意识到，糖尿病伴随着周围神经病变，温度感知变得迟钝。别以为水温高到冒烟就没事，浸泡时间久了，你的小脚丫可是会默默受伤。记得去试试水温，要不然等你反应过来，早就“退役”了，伤口愈合也绝对比进攻麻烦多了。 耀龙官网首页

第五件：别把取暖设备当成“温暖朋友”贴在身上。冬天的取暖利器，热水袋、暖宝宝，它们都是好东西，但要注意了，倘若你因为周围神经病变而失去感觉，那个烫伤可就是默默来访的“绝望”。采用一些小技巧，给取暖器和自己之间加层布，睡前肯定要关掉，不然你会在昏睡中和医生聊曙光的时间。

第六件：别在清晨空腹猛运动。清晨气温低、身体的升糖激素就像是去“变身”，此时空腹不宜剧烈运动！有些人晨跑后反而发现血糖飙升，完全是因为应激反应把肝糖原启动起来了。于是，建议将运动推迟到餐后，循序渐进，避免暂时的寒冷对我们的血糖进行机器开关操作。

第七件：别随便根据“感觉”上下药量。冬天一到，血糖普遍上升，有些人看到数字就想自作主张加药，有些人又小心翼翼地偷偷减量。调整药物需要多维的信息支持，靠一两次的血糖记录下决断，可能得不偿失。冬季饮食和运动幅度变化，得认真监测到医院再抉择。 耀龙官网首页

第八件：别把感冒发烧当成小事硬扛。感染可是血糖失控的小魔鬼，发烧的时候，厄运会蜂拥而来升高胰岛素抵抗，因此别在症状出现时依然用原来的药。冬季是病毒活动的高峰期，咳嗽、发热、精神不振时，赶紧去看医生，同时抓紧时间监测血糖，别等出现严重情况再反应。

第九件：别忽视情绪和睡眠的“隐形杀手”。冬日短暂，一些人情绪低落，睡眠质量差。腺体分泌的应激激素如同不速之客，打击胰岛素敏感性。规律生活、多晒太阳，真的是皮质醇的天敌，冬季的养生不仅仅是吃饭的艺术，充足的休息也可能是对血糖的守护神。

最终，无论是猛吃、狠饿，还是藏身暖巢，简单说，冬季血糖管理的真谛不在于该做什么，而是该怎么做更科学，这才是每位糖友的冬季生存手册。 耀龙官网首页